Chudnutie podporuje správna výživa, ktorá by mala obsahovať potraviny s vysokým obsahom vlákniny, vitamínov a minerálov. Navyše, prípravky na chudnutie by mali čiastočne pôsobiť aj ako prírodné preháňadlo – je dôležité očistiť telo od toxínov a toxínov, aby ste sa rýchlejšie zbavili prebytočného tuku. Správna by mala byť aj konzumácia zdravých potravín: je potrebné vylúčiť riziko edému a nadmerného vylučovania prospešných stopových prvkov, ktoré sa často vyskytuje počas hnačky. Správne chudnutie je správna strava, ktorá podporuje naštartovanie alebo správne fungovanie ľudského tela. Telo totiž pri absencii nadmernej konzumácie tučných jedál a sladkostí nebude ukladať tuk do podkožného tkaniva. Ako identifikujete potraviny, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť?
Nízkokalorickí zástupcovia
Na chudnutie môžete jesť nízkokalorické jedlá, ktoré nahradia nezdravé a vysokokalorické jedlá. Ich použitie je možné v neobmedzenom množstve, len je potrebné zabrániť prekročeniu príjmu kalórií za deň.
Medzi nízkokalorické sa rozlišuje nasledujúci zoznam:
- Paradajky a uhorky sú zelenina, ktorá podporuje chudnutie a zlepšuje metabolizmus. Ich obsah kalórií nepresahuje 60 kcal na 100 g - to je pre paradajky (obsah kalórií uhoriek nie je vyšší ako 25 kcal na 100 g). Vzhľadom na nízky obsah kalórií je možné túto zeleninu počas chudnutia konzumovať v neobmedzenom množstve.
- Nízkotučné odrody bielych rýb - prispievajú k chudnutiu, ale iba ak sú dusené. Produkt si tak zachováva všetky svoje vitamíny a minerály, v dôsledku čoho bude strava nielen chutná, ale aj užitočná.
- Citrusové plody sú najlepšie potraviny na rýchle chudnutie. Vďaka obsahu vitamínu C telo saturuje bunky, čo ďalej ovplyvňuje celkovú prácu srdca a zlepšuje stav pokožky. Citrusové plody znižujú produkciu inzulínu – tým sa výrazne znižuje chuť do jedla, čo má pozitívny vplyv na chudnutie.
Nadmerná konzumácia citrusových plodov nepriaznivo ovplyvňuje vnútorné orgány gastrointestinálneho traktu - existuje vysoké riziko vzniku gastritídy, pankreatitídy a dokonca aj vredov v dôsledku zvýšenia hladiny kyseliny. Pred použitím by ste sa mali poradiť s lekárom o potrebnom vyšetrení.
Odborný názor
Diéta pomáha mojim pacientom schudnúť, ktorej princípy teraz opíšem:
- vylúčiť živočíšne produkty s vysokým obsahom tuku;
- nejedzte mliečne výrobky s obsahom tuku viac ako 1, 5%;
- vzdať sa cukru a výrobkov obsahujúcich cukor (starostlivo si preštudujte etikety v obchodoch);
- pravidelne jedzte otruby, používajte ich pri pečení celozrnného chleba, vyprážaní syrových koláčov, výrobe obilnín a koktailov;
- nejedzte škrobovú zeleninu – strukoviny, zemiaky a pod.
Chudnutie výborne podporuje strava s vysokým obsahom vlákniny, bielkovín a nízkym obsahom sacharidov. Pitie v tomto období sa odporúča od 2 litrov čistenej vody, pričom sem nepatria polievky, čaj, káva, kakao, džúsy atď.
Musíte jesť v malých porciách, ale dôležitá je pestrá a krásna prezentácia jedál na stole. To je dôvod, prečo to zaberie veľa času stráveného varením pre zdravé chudnutie a vytvorenie ideálneho tela.
Mnohí odborníci na výživu radia žuť pomaly, vychutnávať si každé sústo – pocit sýtosti sa tak dostaví oveľa rýchlejšie, tretina vašej obvyklej porcie jedla ostane na tanieri nedotknutá.
Uspokojivá diéta, ktorá však prispieva k chudnutiu
Keď sedíte na diéte, telo často nedostáva užitočné vitamíny a minerály a tiež neustále cíti hlad. Aby ste tomu zabránili, mali by ste jesť výdatné jedlá. Ale nie ten, ktorý je zvyknutý jesť každý deň - potraviny so sacharidmi, ktoré sa ďalej spracúvajú na tuk, ale zástupcovia bohatého obsahu vlákniny.
Vyživujúci zástupcovia zahŕňajú:
- Ovsené vločky – Ovsené vločky obaľujú steny žalúdka, čo priaznivo vplýva na stav orgánu a zabraňuje vzniku chorôb počas diéty. Ovsené vločky treba jesť denne ráno – to je najlepší energetický „kokteil". Podporuje trávenie a zasýti vás na dlhú dobu.
- Tvrdé cestoviny – Tvrdá pšenica má viac vlákniny. Preto dlhodobé jedenie porcie takýchto cestovín dáva pocit sýtosti a tiež prispieva k chudnutiu.
- Fazuľa – obsahuje tiež veľa vlákniny, no jej kalorický obsah presahuje 300 kcal na 100 g, preto sa pri chudnutí pridáva do prílohy len v malom množstve.
- Celozrnný chlieb – odporúča sa používať so zeleninou, ale v žiadnom prípade by sa nemal kombinovať s mäsom alebo obilninami.
- Jablká sú najlepším ovocím na občerstvenie počas diéty. Obsahuje veľa vitamínov, minerálov, vlákniny – všetky zložky sú užitočné pri chudnutí a výžive buniek.
Vláknina dodáva dlhý pocit plnosti, podporuje odbúravanie telesného tuku a tiež pomáha odstraňovať toxíny a toxíny. Len komplexný účinok prispieva k rýchlemu a bezpečnému chudnutiu.
Nízky obsah tuku na chudnutie
Väčšina ľudí, ktorí sa rozhodli schudnúť na nízkotučných jedlách, omylom vynecháva chutnejšie jedlá. Medzi takéto chybné produkty patria:
- Tvaroh – má viacero spôsobov prípravy, takže výber druhu s nízkym obsahom tuku bude nielen užitočný, ale aj nevyhnutný pri chudnutí. Vápnik obsiahnutý v tvarohu teda urýchľuje metabolizmus a podporuje dlhodobú sýtosť. Vďaka tomu nebude chudnutie také bolestivé.
- Kuracie droby - šunka, rezne a iné dobroty. Z nejakého dôvodu sa ľudia domnievajú, že tieto výrobky obsahujú veľa tuku v dôsledku nesprávneho konania zo strany výrobcov - používania kuracej kože pri varení. Zďaleka to tak nie je a správne vybrané droby budú nielen chutné, ale aj bezpečné pri chudnutí. Ak sa bojíte kupovať hotové výrobky, urobte si ich sami doma.
- Morské plody - bohaté na jód. Jód prispieva k správnej funkcii štítnej žľazy a endokrinného systému. V dôsledku toho sa znižuje riziko hormonálnej nerovnováhy, a preto je brucho u mužov a žien často zväčšené.
- Zistilo sa, že ostriež a tuniak, zdanlivo vysoko kalorické ryby, sú prospešné pri chudnutí. Navyše obsah vitamínov v niektorých sladkovodných a morských živočíchoch výrazne prevyšuje aj tie najužitočnejšie druhy ovocia.
Nebojte sa jesť na prvý pohľad tučné jedlá. Použite špeciálnu tabuľku, ktorá obsahuje ukazovatele obsahu tuku – dozviete sa veľa zaujímavých a zábavných vecí.
Produkty na spaľovanie tukov
Tých, ktorí schudnú, samozrejme zaujíma otázka, ktoré potraviny spaľujú tuky a prispievajú k chudnutiu. Existujú v princípe také? existuje. Existuje ovocie a zelenina, ktoré spaľujú tukové bunky v tele. Niektoré z nich môžu nepriaznivo ovplyvniť ďalšie fungovanie niektorých systémov tela, no väčšina je bezpečná a pomáha dať organizmus do poriadku.
Uvádzame nasledujúci zoznam potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť:
- Ananás – toto ovocie má vysoký obsah vitamínov C a K, ako aj bromelínu, ktorý rozkladá bielkoviny z potravy, čím pomáha spaľovať tuky.
- Čerešne - bobule schopné odstraňovať toxíny a tiež rozkladať prichádzajúce tuky do tela.
- Grapefruit, pomaranč, citrón sú skutočnými ničiteľmi tukov. Ovocie obsahuje okrem obsahu vitamínov C a B aj veľa draslíka, ktorý telo potrebuje prijímať počas diéty, aby sa predišlo tvorbe opuchov.
- Všetky druhy kapusty – táto zelenina obsahuje vitamíny a kyselinu tartrónovú, ktorá odbúrava tukové bunky v podkoží.
- Šalát je najlepšia bylinka na zlepšenie metabolizmu. Pri príprave jedál sa odporúča použiť čerstvý šalát.
- Pohánka je bohatá na vitamíny a aminokyseliny. Pôstny deň na dusenej pohánke vám umožní zbaviť sa toxínov a toxínov, ako aj vyčistiť črevá a stratiť až 4 kg hmotnosti.
- Horúce koreniny – pri príprave jedla sa neobmedzujte len na používanie korenia. Pár štipiek sypkých produktov alebo použitie čisto prírodných korenín len zrýchli metabolizmus a začne spaľovať tuky. Korenie obsahuje aj vitamíny, ktoré priaznivo pôsobia na zlepšenie stavu pokožky. Počas diéty nahraďte soľ korením - nepovedú k tvorbe opuchov v tele.
- Mandľový. Počas diéty sa pre tých, ktorí chudnú, odporúča zahryznúť si do malej hrste mandlí – je to silný energetický nápoj a tiež pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi, čím zabraňuje tvorbe krvných zrazenín a plakov.
- Kefír je mierne preháňadlo. Vďaka pravidelnému používaniu dochádza k normálnej funkcii čriev a jeho včasnému prečisteniu, ktoré nevyvoláva prírastok hmotnosti.
- Zelený čaj je najlepším nápojom odporúčaným na konzumáciu počas diéty. Obsahuje látky, ktoré priaznivo ovplyvňujú trávenie. Treba tiež poznamenať, že by sa nemalo uchyľovať k častému užívaniu čaju - okrem škodlivých látok vylučovaných z tela nápoj odstraňuje draslík a vápnik. Stačia dve šálky čaju denne.
Po opätovnom prečítaní vyššie uvedeného by ste nemali okamžite revidovať svoj jedálniček a zostavovať ho iba na základe uvedených produktov. Ich použitie je užitočné v prípade správnej výživy s čiastočným pridávaním. Pre lepšie chudnutie sa môžete obrátiť na odborníka na výživu, ktorý na základe výsledkov získaných po vyšetrení vyberie alebo zostaví individuálny výživový systém.
Správny pomer zdravého, diétneho a jednoducho chutného pomôže pri chudnutí a normalizácii práce celého tela. Dôležité je len dodržať kalorický obsah zostavenej stravy pre rýchle chudnutie a čo najpresnejšie mu zodpovedať. Pridaním aspoň jedného z týchto produktov do stravy môžete nielen dosiahnuť výsledky pri chudnutí, ale ich aj dlhodobo konsolidovať. Pridaním dennej fyzickej aktivity môžete zostať štíhly za každých okolností. Schudnite správne a s chuťou a vaša postava vám na oplátku „odpovie".